Willst du auch ein paar lästige Pfunde loswerden? Dann ist Sport schon mal der absolut richtige Weg um dieses Ziel zu erreichen. Viele Menschen stellen sich dabei jedoch die Frage, wie viele Kalorien durch das Training tatsächlich auch verbrannt werden. Wichtig ist in diesem Zusammenhang auf jeden Fall zu bedenken, dass jede einzelne verbrannte Kalorie zählt. Am Ende des Tages kommt es auf die gesamte Energiebilanz an. Für den Abnehmerfolg ist es grundlegend wichtig, dass mehr Kalorien verbrannt, als zu sich genommen werden. Zum anderen ist es unerlässlich Muskelmasse aufzubauen. Am effektivsten ist deshalb eine Kombination aus Ausdauertraining mit gezielter Stärkung der Muskulatur. Ganz wichtig ist es auch, die Ernährung nicht aus dem Blick zu verlieren. Wir zeigen euch im Folgenden, welche Sportart wie viele Kalorien verbraucht. So könnt ihr frei wählen, mit welchem Training ihr eurem Ziel, einen großen Schritt näherkommt.
Sport als Fatburner – push deinen Kalorienverbrauch
Ausdauertraining kombiniert mit Krafttraining, bewirkt zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung einen effektiven Gewichtsverlust. Um 1 Kilogramm Körperfett zu verlieren, müssen 7700 Kalorien verbrannt werden. Um dieses Ziel zu erreichen, eigenen sich manche Sportarten mehr und manche weniger. Die Kalorienangaben sind jedoch immer nur als Richtwerte anzusehen, denn sie variieren je nach Geschlecht, Gewicht, Alter und Trainingslevel.
Eines lässt sich jedoch mit Sicherheit festhalten: Sport ist gesund, hält unser Herz und unser Immunsystem fit und stärkt die gesamte Muskulatur. Wir alle sollten daher Sport treiben, auch diejenigen unter uns, die nicht abnehmen möchten oder müssen.
Fatburner 1 – Laufen / Joggen
Bei dieser Sportart ist der Kalorienverbrauch so richtig hoch. Mit einem durchschnittlichen Lauftempo lassen sich in einer Stunde rund 600 Kalorien verbrennen. Wer jedoch joggen möchte, sollte sicherstellen, dass keine Gelenk- und Herz-Kreislauf-Beschwerden vorliegen.
Fatburner 2 – Fahrrad fahren
Verglichen mit dem Joggen, sind hier nur ausgewählte Muskelgruppen in Beanspruchung. Dennoch sorgt auch diese Sportart für einen recht hohen Kalorienverbrauch und ist mit rund 500 Kalorien pro Stunde, ebenfalls eine richtige Fatburner Sportart.
Fatburner 3 – Spinning
Auch bei dieser Sportart lassen sich mit rhythmischer und fröhlicher Musik einige Kalorien „abstrampeln“. Je nach Intensität des Workouts und den Ansagen und Anforderungen des Trainers sind in einer Stunde rund 500 – 600 Kalorien drin.
Fatburner 4 – Tanzen
Immer mehr Fitnessstudios bieten Dance-Workouts an, denn diese sind ein äußerst effektives Ganzkörpertraining und sorgen mit ca. 450 Kalorien für einen recht hohen Kalorienverbrauch. Besonders Frauen macht es viel Spaß sich im Rhythmus der Musik auszupowern und sich so manches Kilo einfach „weg zu tanzen“.
Fatburner 5 – Tae Bo
Diese Sportart ist eine Kombination aus Ausdauertraining und Box-Elementen und eignet sich ebenfalls hervorragend um Gewicht zu reduzieren. In einer Stunde kannst Du dich hier so richtig auspowern und lässt rund 400 – 450 Kalorien zurück. Besonders effektiv sind choreographierte Workouts, wie beispielsweise Aerobic-Workouts. Wenn der Puls während des gesamten Trainings auf einem relativ gleich hohen Level gehalten werden kann (ausgenommen einzelner Höhen und Spitzen) kann eine effiziente Fettverbrennung gewährleistet werden.
Fatburner 6 – Aerobic
Aerobic ist ein wunderbares und Spaßbringendes Gruppen-Workout. Mit motivierender Musik und lockeren Dance-Elementen können sogar richtige Sportmuffel vom Sofa gelockt werden. Je nach Trainingsintensität schwinden hier zwischen 350 und 500 Kalorien pro Stunde. Auch hier solltet ihr darauf achten, dass der Belastungspuls auf einem stabilen Level bleibt.
Fatburner 7 – Nordic Walking
Wenn Du nicht joggen willst, bist Du mit dieser Sportart in Puncto Kalorienverbrauch dennoch sehr gut beraten. Was auf den ersten Blick so einfach und kaum anstrengend aussieht, kann pro Stunde doch stolze 370 bis 400 Kalorien verbrennen. Zudem ist Nordic Walking ein gelenkschonender Sport, da ein Fuß immer in Bodenkontakt bleibt.
Fatburner 8 – Gymnastik
Besonders Frauen ist es nicht nur ein Anliegen Gewicht zu reduzieren, sondern maßgeblich auch den Körper zu modellieren und zu straffen. Aus diesem Grund sind „Bauch-Beine-Po“-Kurse sehr beliebt und schaffen effektive Abhilfe an den entsprechenden Problemzonen. Auch in Puncto Kalorien verbrennen, kann diese Sportart mit den anderen recht gut mithalten: in einer Stunde ist ein Verbrauch von ungefähr 250 Kalorien möglich.
Fatburner 9 – Schwimmen
Für alle die gern im kühlen Nass sind ist Schwimmen eine großartige Sportart um effektiv Fett zu verbrennen. Es ist gelenkschonend und sorgt doch für einen ansehnlichen Kalorienverbrauch: eine Stunde Brust-schwimmen verbraucht in etwa 500 Kalorien. Zudem wird die Muskulatur an Armen, Beinen und Po richtig schön gekräftigt und in Form gebracht. Schwimmen ist also ein richtiger Schlankmacher-Ausdauersport.
Fatburner 10 – Badminton
Diese Sportart, die vielen bestimmt unter dem Namen „Federball“ bekannt ist, ist ein richtiger Sommersport. Egal ob am Strand oder im eigenen Garten – bei diesem Sport könnt ihr pro Stunde ungefähr 300 Kalorien verlieren.
Abnehmen auf die sanfte Art mit Yoga
Diese Sportart kann nicht wirklich den Fatburnern zugeordnet werden, ist aber dennoch eine wunderbare Möglichkeit um Körper, Geist und Seele miteinander in Einklang zu bringen, den Körper von innen heraus zu kräftigen und dabei auch noch ein paar Pfund zu verlieren. Es gibt viele unterschiedliche Yoga-Arten, die ihren ganz individuellen Kalorienverbrauch haben. Yoga bringt unsere gestresste Seele wieder ins Gleichgewicht und hilft somit auf ganz sanfte Art abzunehmen. Der Cortisol-Spiegel spielt beim Abnehmen eine sehr bedeutende Rolle, denn für ein effizientes Abnehmen ist es wichtig, dieses Hormon im Organismus zu senken. Hier ist Yoga für viele, die entspannt Gewicht reduzieren möchten, eine ideale Sportart. Power-Yoga ist etwas fordernder als klassisches Yoga und kann immerhin noch rund 170 Kalorien pro Stunde verbrennen.
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